Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Mifflin-St Jeor denklemiyle metabolizma hızınızı ve günlük kalori ihtiyacınızı bulun. Kilo verme/alma hedefleri için öneriler de görün.
Sonuç
2.633 kcal
Kilonuzu korumak için günde yaklaşık 2.633 kalori almanız gerekir. Bazal metabolizmanız 1.699 kcal.
- Bazal metabolizma (BMH)
- 1.699 kcal
- Günlük ihtiyaç (kilo koruma)
- 2.633 kcal
- Kilo vermek için (~ -500)
- 2.133 kcal
- Kilo almak için (~ +500)
- 3.133 kcal
⚠️ Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlık kararlarınız için bir hekime danışın.
Nasıl hesaplanır?
Bazal Metabolizma Hızı (BMH), vücudun dinlenirken harcadığı enerjidir. Mifflin-St Jeor denklemiyle hesaplanır: 10×kilo + 6,25×boy − 5×yaş, erkekte +5, kadında −161.
Günlük toplam enerji ihtiyacı (TDEE), BMH'nin aktivite katsayısıyla çarpımıdır (1,2 ile 1,9 arası).
Kilo vermek için günlük ihtiyacın yaklaşık 500 kcal altında, almak için 500 kcal üzerinde beslenmek yaygın bir başlangıç noktasıdır.
Sık Sorulan Sorular
Kaç kalori alırsam kilo veririm?
Günlük ihtiyacınızın altında kalori aldığınızda kilo verirsiniz. Haftada ~0,5 kg vermek için günde yaklaşık 500 kcal açık yaygın ve sürdürülebilir bir hedeftir.
Sonuç kesin mi?
Denklem güçlü bir tahmindir ama metabolizma kişiden kişiye değişir. Kesin bir program için bir diyetisyene danışmanız önerilir.
Şunları da deneyin
Vücut Kitle Endeksi (VKİ) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle endeksinizi hesaplayın, kategori ve ideal kilo aralığınızı öğrenin.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günde içmeniz gereken ideal su miktarını litre ve bardak olarak öğrenin.
Günlük Makro Besin Hesaplama
Günlük kalori hedefinize ve amacınıza göre protein, karbonhidrat ve yağ (makro) ihtiyacınızı gram olarak hesaplayın.