Günlük Su İhtiyacı Hesaplama

Kilonuzu girip aktivite seviyenizi seçin; günlük önerilen su miktarınız litre, bardak ve mililitre olarak anında hesaplansın.

Sonuç

2,66 L

Günde yaklaşık 2,66 litre (≈ 13 bardak) su içmeniz önerilir.

⚠️ Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlık kararlarınız için bir hekime danışın.

Nasıl hesaplanır?

Temel su ihtiyacı vücut ağırlığıyla doğru orantılıdır: kilogram başına yaklaşık 33 ml su önerilir.

Buna aktivite seviyenize göre ek su eklenir: hareketsiz +0 ml, hafif aktif +350 ml, aktif +700 ml, çok aktif +1000 ml.

Örneğin 70 kg ve hafif aktif biri için: 70 × 33 + 350 ≈ 2.660 ml ≈ 2,7 litre.

Sıcak hava, yüksek irtifa, hamilelik, emzirme ve bazı hastalıklar ihtiyacı artırabilir. Değerler genel bir rehberdir.

Günde kaç litre su içmeliyim?

Genel öneri kilogram başına yaklaşık 30–35 ml'dir. 70 kg bir yetişkin için bu, aktiviteye bağlı olarak günde yaklaşık 2,3–3 litreye denk gelir.

Çay, kahve ve yemek su sayılır mı?

Besinlerden ve diğer içeceklerden de su alırsınız; günlük alımın bir kısmı bunlardan gelir. Yine de saf su, en sağlıklı sıvı kaynağıdır.

Fazla su içmek zararlı mı?

Çok nadiren, aşırı ve kısa sürede su tüketimi kandaki sodyumu seyrelterek riske yol açabilir. Suyu gün içine yayarak içmek en doğrusudur.

Boy ve kilonuza göre vücut kitle endeksinizi hesaplayın, kategori ve ideal kilo aralığınızı öğrenin.

Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizmanızı (BMH) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.

Günlük kalori hedefinize ve amacınıza göre protein, karbonhidrat ve yağ (makro) ihtiyacınızı gram olarak hesaplayın.