Vücut Yağ Oranı Hesaplama
Bir mezurayla aldığınız çevre ölçülerini girin; vücut yağ oranınızı ve hangi kategoride olduğunuzu görün.
Sonuç
%17
Tahmini vücut yağ oranınız %17 — "Fit" aralığında.
- Vücut yağ oranı
- %17
- Kategori
- Fit
- Yağsız vücut oranı
- %83
⚠️ Bu araç yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve tıbbi teşhis veya tedavi yerine geçmez. Sağlık kararlarınız için bir hekime danışın.
Nasıl hesaplanır?
ABD Donanması yöntemi, çevre ölçülerini kullanarak vücut yağ oranını tahmin eder ve pratikte oldukça yaygındır.
Erkeklerde bel ve boyun; kadınlarda bel, kalça ve boyun ölçüleri ile boy birlikte değerlendirilir.
Ölçümleri çıplak tene yakın, gergin olmayan bir mezurayla ve nefesi normal tutarak alın; tutarlı ölçüm daha doğru sonuç verir.
Sık Sorulan Sorular
Sağlıklı vücut yağ oranı nedir?
Genel olarak erkeklerde %10-20, kadınlarda %18-28 sağlıklı kabul edilir. Sporcularda bu değerler daha düşük olabilir.
Bu yöntem ne kadar doğru?
İyi bir tahmindir ancak kaliper veya cihaz ölçümleri kadar kesin değildir. Zaman içindeki değişimi takip etmek için tutarlı şekilde kullanmak en faydalısıdır.
Şunları da deneyin
Vücut Kitle Endeksi (VKİ) Hesaplama
Boy ve kilonuza göre vücut kitle endeksinizi hesaplayın, kategori ve ideal kilo aralığınızı öğrenin.
Günlük Su İhtiyacı Hesaplama
Kilonuza ve aktivite seviyenize göre günde içmeniz gereken ideal su miktarını litre ve bardak olarak öğrenin.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama
Yaş, cinsiyet, boy, kilo ve aktivite seviyenize göre bazal metabolizmanızı (BMH) ve günlük kalori ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayın.